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폭염 시에는
이렇게 행동합시다 |
1. 한낮의 뜨거운 햇볕은 피해야 합니다.
○ 온도가 높은 한낮(오전11시- 오후 4시)에는 외출을 자제합니다.
○ 노약자는 야외활동을 삼가고 시원한 장소를 찾아 더위를 피합니다.
○ 외출 시에는 가벼운 옷을 헐렁하게 입고, 챙이 넓은 모자나 양산
으로 햇볕을 가립니다.
○ 피부가 장시간 햇빛에 노출될 때는 자외선 차단제를 발라 피부를
보호합니다.
○ 한 낮에는 시원한 장소에서 평소보다 자주 휴식을 취합니다.
2. 식사는 균형 있게, 물은 많이 섭취해야 합니다.
○ 육류, 생선, 콩, 잡곡, 신선한 야채·과일 등을 골고루 충분히 섭취
합니다.
○ 탄산ㆍ알코올ㆍ카페인이 들어있는 음료는 피합니다.
○ 물은 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 자주 마십니다.
3. 위생적인 생활 습관을 갖도록 합시다.
○ 물은 끓여 먹고, 날 음식은 삼갑시다.
○ 손발을 깨끗이 하고 손톱은 짧게 깎읍시다.
○ 음식은 오래 보관하지 말고 조금이라도 상한 음식은 버립시다.
○ 조리 기구는 청결히 사용합시다.
4. 편안한 잠자리를 갖도록 합시다.
○ 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 숙면에 좋습니다.
○ 규칙적으로 생활하고, 낮잠은 오래 자지 맙시다.
○ 잠들기 전의 심한 운동은 피하고, 규칙적으로 가볍게 운동합시다.
○ 잠들기 전에는 수분을 많이 섭취하지 맙시다.
○ 커피, 홍차 등 카페인 함유 음료와 술·담배는 삼갑시다.
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폭염질환 증상 및 응급처치방법.pdf